KataKerja.id, BERITA – Osteoporosis merupakan salah satu penyakit berbahaya yang tidak memiliki gejala namun berisiko membuat tulang rapuh dan keropos yang rentan patah.
Pemeriksaan dini sangat penting dilakukan guna bisa mendeteksi penyakit ini. Selain itu, pencegahan osteoporosis bisa dilakukan sejak dini dengan 5 hal berikut:
1. Kurangi Konsumsi Minuman Bersoda
Minuman bersoda jenis cola dapat menyebabkan pengeroposan tulang. Hal ini disebabkan karena kandungan fosfor yang berlebihan di dalamnya mencegah tubuh menyerap kalsium.
2. Hindari Konsumsi Minuman Beralkohol
Alkohol meningkatkan hormon paratiroid (PTH). PTH adalah regulator penting dari kalsium tubuh dan tingkat phosophoros (fosfor). Konsumsi alkohol menyebabkan seseorang kehilangan kalsium dari tulang.
3. Sering Melatih Tulang
Latihan seperti angkat beban dan naik turun tangga akan memaksa tubuh melawan gravitasi saat bergerak. Hal ini mendorong tubuh untuk menumbuhkan sel-sel tulang baru.
4. Pastikan Tubuh Dapat Asupan Kalsium yang Cukup
Kalsium adalah nutrisi penting untuk kesehatan tulang. Makanan yang kaya kalsium meliputi produk susu rendah lemak, sayuran hijau seperti bayam, brokoli dan daun kelor.
5. Konsumsi Makanan yang Kaya Vitamin D
Vitamin D berfungsi meningkatkan kadar penyerapan kalsium di dalam usus serta mengatur kadar kalsium agar tidak terlalu rendah dan kesehatan tulang akan tetap terjaga.
