KataKerja.id, BERITA – Sistem kekebalan tubuh atau sistem imun terdiri dari sekumpulan sel, jaringan, dan organ tubuh yang saling bekerja sama untuk melindungi tubuh dari serangan virus, bakteri, jamur, dan parasit.
Imun tubuh yang kuat akan membentengi tubuh dari beragam penyakit. Cara terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh yakni dengan menjalani pola hidup sehat dan mengkonsumsi makanan yang sehat.
Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan pola hidup sehat yang dirangkum KataKerja.id dari alodokter:
1. Berolahraga Secara Teratur
Berolahraga secara teratur dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan cara merangsang kinerja sel darah putih. Olahraga juga baik untuk mengurangi stres, menurunkan berat badan, memperkuat otot dan tulang, serta membuat tidur lebih nyenyak.
Waktu olahraga yang disarankan adalah selama 20-30 menit setiap hari. Jenis olahraga yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh diantaranya : berjalan kaki, berenang, bersepeda dan senam aerobik.
2. Berhenti Merokok
Berhenti merokok merupakan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Merokok, baik secara aktif maupun pasif, terbukti dapat membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lebih lemah. Dengan begitu, risiko untuk terkena berbagai penyakit pun akan menjadi lebih tinggi.
3. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai serangan penyakit. Bila cukup tidur dan istirahat, tubuh akan lebih banyak memproduksi antibodi atau zat kekebalan tubuh yang dapat mencegah infeksi. Selain itu, kita juga jadi tidak mudah mengalami stres. Oleh karena itu, tidurlah yang cukup, setidaknya 7-9 jam per hari, agar kekebalan tubuh tetap terjaga.
4. Kelola Stres
Tingkat stres yang tinggi dapat memicu tubuh untuk terus memproduksi hormon kortisol. Kadar hormon stres atau kortisol yang tinggi lama-kelamaan dapat membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lemah.
Luangkanlah waktu untuk melakukan hobi, aktif bersosialisasi dan lakukan teknik relaksasi untuk meredakan stres. Bila perlu, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter atau psikolog untuk mengatasi stres yang Anda alami.
